La marche rapide est une activité de remise en forme aérobie ou de bien-être, selon l'objectif individuel, extrêmement répandue en Italie et à l'étranger. La marche rapide, comme la course à pied, peut se faire à l'intérieur, sur un tapis roulant, ou à l'extérieur, à l'extérieur.
Par marche rapide nous entendons celle effectuée à une vitesse de 5 à 6 Km/h, mais évidemment le rythme auquel vous marchez est un facteur personnel car il dépend de l'âge, de la taille et des montées ! Essayez de déterminer par vous-même quel est votre rythme normal. [...]
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La marche rapide est une activité de remise en forme aérobie ou de bien-être, selon l'objectif individuel, extrêmement répandue en Italie et à l'étranger. La marche rapide, comme la course à pied, peut se faire à l'intérieur, sur un tapis roulant, ou à l'extérieur, à l'extérieur.
Par marche rapide nous entendons celle effectuée à une vitesse de 5 à 6 Km/h, mais évidemment le rythme auquel vous marchez est un facteur personnel car il dépend de l'âge, de la taille et des montées ! Essayez de déterminer par vous-même quel est votre rythme normal. En gros cela signifie faire 16/17 pas toutes les 10 secondes, si l'on veut comprendre quel rythme tenir réellement, soit plus ou moins 100 mètres par minute, ce qui équivaut, à peu près, à 6 km en 1 heure.
La marche sportive est une discipline qui part du geste moteur le plus naturel chez l'homme : la marche. Il s'en distingue par une plus grande intensité d'engagement par rapport à la voie traditionnelle et par une technique définie scientifiquement.
La marche rapide a de nombreux aspects positifs et bénéfiques pour le corps, mais elle doit être pratiquée de la bonne manière. Il brûle considérablement par rapport à la marche normale et tous les os sont renforcés. Fondamentalement vous marchez à un rythme rapide et c'est en effet une marche effectuée à un rythme soutenu, mais sans la phase de "vol" de la course (suspension), à une vitesse qui ne raccourcit pas significativement le souffle mais vous fait quand même travailler un beaucoup de poumons bien.
La marche rapide nécessite une technique de pas bien définie, dont l'efficacité est scientifiquement fondée. Les bras doivent être maintenus près du corps et avec les coudes pliés ; ils sont amenés à se balancer alternativement et à suivre le mouvement de contre-torsion du torse, tandis que le bassin reste mobile et suit le pas. Le corps se balance mais sans excès, le menton reste dans l'alignement de la poitrine, le cou ne s'allonge pas vers l'arrière et n'a pas une position rigide.
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